你身旁有這樣無法抗拒嘗試新科技的家人嗎?半夜不睡覺,守著閃爍藍光的手機/平板和其他夜貓子一起按讚、分享、留言和傳訊息。如果這聽起來很像你或你的家人,這裡有簡單四步驟的計劃來幫助你減少科技消耗 – 至少在太陽落山後。
Step1.在你準備擁抱枕頭前的3到4小時,先做完所有的網路活動
英國睡眠報告發現,有22%的英國人睡眠品質「不佳」,另外有5%自認為「非常糟糕」。熄燈前的深夜網頁瀏覽活動可能是個影響主因。根據生活科學報告,在睡前兩小時內逛網路或發送簡訊的人所聲稱的壓力水平較高。
(註:這項研究發現了睡覺前使用科技產品和壓力之間的關聯,但並非絕對的因果關係。不過電腦螢幕所發出的光線的確會干擾入睡 – 請參考步驟二。)
在你準備擁抱你枕頭前的3到4小時先做完所有的網路活動。
利用這段時間來逛完社群網路,完成工作和該在網路上處理的事情。你正式開始降溫的過程,讓你的大腦和身體準備好進入睡眠。
Step2.睡前兩小時:關閉所有科技產品,給自己全無螢幕干擾的兩個小時
電腦和平板電腦螢幕會發出藍光,跟太陽光中的可見光一樣。研究結果已經顯示出中斷睡眠模式和接觸液晶螢幕間的關聯。在睡覺前記得要給自己全無螢幕干擾的兩個小時。
讓自己離開藍光休息一下,這可以讓你的身體認知到夜晚和睡眠即將到來。
Step3.睡前一小時,把充電設備手機電腦請出臥房
將充電設備移到你臥室以外的房間,移除誘惑來源。當你比預期還晚一點睡著時,你就不會輕易地拿到你的平板電腦或手機。而且在你尚未完全入睡的時候,也不會被手機發出的來電、簡訊和社群媒體狀態更新等提示音所干擾。
那麼,現在該做什麼呢?只盯著天花板發呆?
在你最後清醒的一小時,用些非數位的東西來餵養你的大腦。念一本書,寫些筆記,想想短期和長期目標,不要再玩數獨忍者了…
Step4.熄燈讓大腦沉澱,跟電子玩意說晚安
設定鬧鐘(現在你的房間裡沒有手機了,記得嗎?)。關掉電燈。感受一下在黑暗的房間裡有著一張舒適的床。 繼續閱讀